【48812】运动中合理的补液方法

  来历：佳得乐运动科学研究中心 发布时刻：2008-8-4 14:11:37

  水的需求量首要受代谢状况、年纪、膂力活动、温度、膳食等要素的影响，故水的需求量亦化很大。美国FNB1989年第10版RDAs提出：成人每耗费4.18 kJ能量需求水为1 ml，因为产生水中毒危险性极小，一般补水1.5m1/4.18kJ，意图弥补活动、出汗及溶质负荷等的改变的水丢掉。婴儿和儿童体表积较大，身体中水分的百分比和代谢率较高，肾脏对调理因成长所需摄入高蛋白时的溶质负荷的才能有限，易产生严峻失水，因而认为宜。哺乳期妇女因为泌乳需额定添加1000ml/天。

  运动中液体的丢掉量可从运动前后体重之差了解。水是人体必不行少的营养素,人体含水量约为体重的60%-70%。它是人体各种营养素的功用得以完结的环境根底。脱水若达体重3%,可使有氧耐力下降。在运动中能起到体温调理及防止脱水作用，有助于能量物质的组成和分化，运送养料、氧气并运走废物，坚持正常的水平衡和电解质平衡。弥补水分或补液无一致规则，但坚持水平衡，少数屡次，不行暴饮是遵从的底子准则。少数屡次可坚持胃内液体量，使胃排空率坚持相对稳定，并可防止一次性很多补液对胃肠道和心血管体系形成的担负加剧。为坚持最大的运动才能和最敏捷的康复膂力，补液的总量一定要大于失水总量，特别是补钠的量一定要大于丢掉的量。还要遵从预防性弥补准则不能比及口渴时或许单纯弥补白水。

  运动前补液――运动前30-120分钟补液300-500ｍl,对削减体温升高,推迟脱水产生有利。在特别热的气候,还应额定补液250-500ｍl。

  运动中补液――运动中补液采纳少数屡次的方法,每隔15-20分钟可补助120-240ｍl。正常的状况下,每小时的补液总量不超越800ｍl。

  运动后补液――运动后特别是长时刻剧烈运动后,有用康复运动丢掉的体液应包含液体的总量和电解质两部分。所以运动后的体液康复以吸取含糖电解质饮料作用最佳,饮料的糖含量为5%-10%，钠盐含量30-40mg当量，以取得快速复水。运动后可以精确的经过体重丢掉的量，确认补液量。一般来说，体重每下降1千克，应补液1500ml，快速促进膂力康复。