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发布时间：2024-06-23 来源：资料下载
◎补水要注意时间和补水的量，不能等口渴了再去喝水。在运动前、运动中及运动后，都要进行适当的补充。运动前要适量地补，可以让机体在活动时处于比较良好的水合状态；在运动过程中也要少量多次地补，这样效果更好。
◎运动之后要及时足量补水。一般来说，可根据在运动过程中导致体重下降量的1倍到1.5倍做补充。这时候补水不能一次喝太多，要少量多次。如果在大量出汗之后一次性大量喝水，可能会引起低血钠。
国家卫生健康委宣传司副司长、新闻发言人胡强强表示，自然界的周期性节律性变化，是影响人体健康的主要的因素，二十四节气准确反映了自然节律变化。
21日正值夏至，是盛夏的起点。夏至的气候特点是气温高、雨水多、湿气大，在此期间应掌握一些防中暑、合理膳食、慢病防治等健康知识，做好健康防护。
《每日经济新闻》记者就此在发布会现场提问：“夏日炎炎，大家常常一走动或一运动就会大汗淋漓，因此夏季补水十分必要。对于公众来说，怎么合理饮水？”
国家卫生健康委食品安全评估中心副主任刘兆平在回答《每日经济新闻》记者提问时表示，水是生命之源，正常人每天都必须喝一定量的水来维持健康。在高温高湿的条件下，机体会产生一些应激反应，比如体温升高。运动之后会大量出汗，体内的水分丢失增加，同时还会带走我们体内的一些盐分，这样的一种情况下要及时进行补充。
刘兆平回答《每日经济新闻》记者提问时表示，并不是所有人都知道在运动、出汗等情况下怎么补水。首先，要注意补水的时间和补水的量，不能等口渴了再去喝水。在运动前、运动中及运动后，都要进行适当的补充。运动前要适量地补，可以让机体在活动时处于比较良好的水合状态；在运动过程中也要少量多次地补，这样效果更好。
刘兆平表示，对那些长时间运动，比如徒步等户外活动，由于时间会很长，所以建议参与者一定要带足了水，每隔20分钟左右定量补水。
而在运动之后，要及时足量地补水。一般来说，可根据在运动过程中导致体重下降量的1倍到1.5倍做补充。这时候补水不能一次喝太多，要少量多次。如果在大量出汗之后一次性大量喝水，可能会引起低血钠。
刘兆平表示，要选择正真适合的补水产品和补水方式。通常白开水、淡茶水是比较好的选择，还能够准确的通过个人喜好加一些柠檬片或者薄荷叶来调一下口味。也可以再一次进行选择一些传统的解暑饮品，比如酸梅汤、绿豆汤。还有一种方式是饮食性补水，在平时生活中通过喝汤、吃一些水分较多的水果，也能够达到补水效果。
刘兆平介绍，大量出汗之后，建议可以选一些含有电解质的饮料。如果活动时间相对来说比较长，消耗能量比较大，建议我们大家可以补充一些含糖的电解质饮料，但不建议选择那些含糖量很高的饮料。一般来说，3%到8%的糖含量是可以的，能够最终靠阅读营养标签来选择正真适合的电解质饮料。
“这样，在补水的同时，可以补充丢失的一些盐分以及消耗掉的能量。另外，我们大家常常看到身边有一些朋友很喜欢在运动后或者大量出汗之后，喝一些含酒精或者含比较高的饮料，实际上并不可取，这样非但达不到补水的效果，可能还会适得其反。”刘兆平表示，在高强度运动之后，喝一些含有酒精的软饮料或啤酒，可能会引起胃部不适，增加排尿，并可能引发运动后脱水的风险。
刘兆平强调，在高强度的运动之后，如果喝一些含量较高的饮料，比如含较高的奶茶，可能会进一步增加运动之后的心血管系统应激反应，进而还会引起一些其他不适反应。所以，在夏季高温天气运动或者大量出汗之后，不建议用一些含酒精或者含很高的饮料来进行补水。
近期全国多地持续高温，户外劳动者如外卖员等群体特别容易中暑。关于如何防范中暑，国家卫生健康委职业安全卫生研究中心主任樊晶光介绍，每年到了高温酷暑季节，外卖小哥、环卫工人等室外露天作业的劳动者，要关注以下几个问题：
一是及时关注气象部门发布的天气预报，能调整作业时间的，应该适当调整时间，尽可能的避免在高温时段进行作业或外出活动。对于外卖小哥等难以调整作业时间的从业人员，外出时要做好个人防护，比如穿戴一些防晒服、遮阳帽，避免阳光直射皮肤，还可以贴身携带类似藿香正气水等防暑药物，以备不时之需。
二是及时补充水分和电解质，可以多喝一些淡盐水、含有电解质的清凉饮料，要少喝含糖或碳酸的饮料。
三是注意饮食起居，平时要以易消化的清淡饮食为主，多吃一些含水分比较高的新鲜蔬菜和水果。同时，要保证规律充足的睡眠，这样做才能够让身体得到放松，更有助于防范中暑等风险的发生。
“每天尽可能保持充足的睡眠，避免长时间熬夜。持续工作一段时间后，一般要通过你自己的身体情况，适当调节，缓解疲劳，这样也能提升工作效率，更有助于保证安全生产。”樊晶光说。
四是关注自身的健康情况，特别是患有心、肺、脑血管性疾病、肺结核、中枢神经系统疾病，还有一些不适合高温作业的劳动者，建议还是不要从事高温室外的露天作业，避免引发意外。
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